湯に浸かる効果を説いた「最高の入浴法」
温泉療法専門医のの早坂先生が書いた、「最高の入浴法」。
普段のお風呂でも入り方を工夫することで、血流アップ&自律神経が整うと言った、
入浴効果を倍増させる方法が詳しく載っています。
日常的に忙しい日々を過ごしていると、ついついシャワーだけで済ませてしまいがちですが、
それだけでは非常に勿体無いんだ、と言うことを説明しています。
疲れている時こそ、お湯に浸かる（入浴する）ことが大切。
なんとなく知っているけれど、その根拠をしっかり説明してくれています。
温泉療法専門医、博士（医学）。
東京都市大学人間科学部教授。
1993年、自治医科大学医学部卒業後、地域医療に従事。2002年、自治医科大学大学院医学研究科修了後、浜松医科大学医学部准教授、大東文化大学スポーツ･健康科学部教授などを経て、現職。（一財）日本銭湯文化協会理事、日本入浴協会理事。生活習慣としての入浴を医学的に研究する第一人者。メディア出演も多数。
著書に『たった1℃が体を変える、ほんとうに健康になる入浴法』（KADOKAWA)、『入浴検定公式テキスト お風呂の「正しい入り方」』（日本入浴協会／共著）がある。
-「最高の入浴法」より引用-
温泉療法専門医と言う、温泉を用いた治療を専門としているお医者さん。
まさに入浴についてのエキスパートと言える方です。
一家に一つ、お風呂がある国、日本
日本は、お風呂がほとんどの家庭に据え付けられている珍しい状態にあります。
世界でも類を見ないほどのお風呂好き。
これは全国各地に湧出している、豊富な温泉の影響もあるのでしょう。
お好みの温度のお湯に浸かる。
一日の疲れを癒す場として、またこれから活力に満ちて生活するために
入浴が日常的な習慣となっている方も多いと思います。
毎日入るお風呂ですが、忙しいとついついシャワーだけとか
汚れが落ちればいいと簡単にサッと済ませてしまいがちです。
しかしこれではせっかくの入浴習慣が活かしきれないと言うのです。
毎日の入浴がもたらす健康効果
この本では、温泉療法専門医のお医者さんが、20年で3万8,000人の入浴を調査した結果、
入浴こそが「最高の健康増進ツール」であると結論しています。
入浴に一体、どのような効果があるのか。
それらの代表的なものを本文中より引用すると、
◆免疫機能のアップ
◆自律神経の調整
◆血流改善
◆基礎代謝・体内酵素の活性化
◆精神的ストレスの軽減 他
と言った、驚くほど様々な効果があり、日本が長寿大国として名高いのは、
こうした効果のある入浴習慣・風呂文化が広く根付いているからだと言う説もあります。
また、「毎日、湯に浸かること」による健康効果も認められており、
これも本文中より引用すると
◆睡眠の質が向上する
◆主観的健康感（自覚する健康状態）がよくなる
◆「幸福度」が高くなる
◆3年後、要介護状態になるリスクが29％減少する
と言う効果が期待できるといいます。
しかしこうした効果を十分に得るためには、
【医学的に正しい入浴法】
を実践する必要があり、その方法が各章に詳しく書かれています。
効果がある＝身体に影響があると言うこと
入浴の人体に対する影響は「たった1℃」の違いで大きく変化します。
そのためせっかく健康のためと思って入浴しても、場合によっては体に大きな負担と
なってしまう恐れが出てきてしまうのです。
また、個人個人の健康状態や体力、疲労の度合いなどによっても、
入浴が身体に及ぼす影響が変わってきます。
（例えば風邪をひいて発熱している時など）
さらにはお風呂のお湯の温度だけではなく、脱衣所や浴室との温度差による
ヒートショックの危険性、入浴（お湯に浸かる）時間の長さによる影響と
多岐に渡ります。
ですから、この本では安全かつ最大限の健康効果を引き出すために、
目的別入浴法が詳しく記述されています。
今までなんとなく入っていたお風呂でも、この本の方法を活用することによって
最高の健康増進ツールとすることができるのです。
この本の構成
当著書では、状況や欲しい効果についてすぐ参照できるように、以下の構成となっています。
第1章 入浴がもたらす素晴らしい効果について
第2章 主に「疲労回復のための入浴法」を紹介
第3章 悩んでいる方が多い、様々な不調別の入浴法
第4章 日本人が大好きな温泉の「医学的に正しい入り方」の紹介
第5章 スキンケアの章。健康できれいな肌を保つためのコツを伝授
温泉やお風呂の入浴に関して、20年、3万８,000人を対象に調査し続けた結果を
目的別に整理してくれています。
特に気になる症状や困っている体の状態がある場合、気になる章から読んでも理解でき、
すぐに実践できるようになっています。
自己流入浴法や”こだわり”のある人が読むといい
危険を極力減らした医学的に正しい入浴法
この本は「温泉療法専門医」の先生が、20年かけて調査･研究した結果が載っており、
医学的に正しい入浴法が紹介されています。
さすがお医者さんが書いただけあって、危険性が少なくなるよう、かつ多くの人が安全に
最大限の入浴効果を獲得できるように、必要なことが網羅されている印象です。
例えば、温冷浴を行う温度。
温：40℃、冷：30℃（シャワーでも可）という、10℃の差で効果が得られる事実。
サウナー（サウナファンのこと）からしたらとても穏やかな差です。
これではなんか、物足りない（？）感覚ですが、温冷浴としての効果が得流には
これくらいの温度差で十分である、という医学的に正しい入浴法。
一般的なサウナの場合、大体90〜100℃近い部屋から15〜20℃の水風呂へ入ります。
このとき（空気と水の比熱の違い等ありますが）、80℃以上の温度差が生じます。
熱の伝わり方の違い等ありますが、血圧の急激な変化が起こるのは明らかです。
これは確かにとても危ない…。
交通事故より入浴時の方が亡くなる方が多い、という事実が、
いかに間違った入浴法が危険であるかということを物語っていますね。
気持ちよくてそのまま昇天…なんて、とても笑えません。
温泉好きにこそ読んでほしい本
温泉好き（温泉には熱いものもぬるいものもある）には、40℃前後の温度で健康効果が
得られてしまうと言うと、何か物足りない印象を持ってしまいがちです。
しかし温泉で、熱かったりぬるかったりするお湯に入る場合、大抵はその温泉に伝わる
伝統的な入浴方法があったりします。
私もそうでしたが、熱いお湯ほど効果ありそうだとか、熱い湯と冷たい水風呂の温冷浴が
自律神経を整えるんだ、などの思い込みがありました。
そして今まではいわば自己流の入浴方法を実践していました。
この本を読みながら反省したのは、温冷浴をするときに（サウナと水風呂も）、
頭がフワフワする感じなるのは「ヒートショック」で危険な状態だった、と言うこと。
まだ比較的若いからその程度で済んでいたものを、これを習慣として続けていたら、
とても危険だったと言うことにも思い至りました。
安全かつ、自分が満足できる入浴方法というのを見つけ出すためにも、
こうした「温泉療法専門医」が書いた、医学的に正しい入浴方法を身に付けることが
とても有意義になるのではないかと思うのです。
まとめ
この本から得られること
医学的に正しい入浴法で適正な健康効果が得られる。
我慢して熱すぎる／冷たすぎる風呂に入るのは、危険性が大きすぎる。
疲れている時こそ、シャワーでなく入浴習慣を身に付ける事によるメリットがわかる。
書評まとめ
あらゆる人（健康な人、高齢の方、疾病を抱えている方、その他健康上のリスクがある方）に
向けた「医学的に正しい、安全な入浴法」がまとまっており、この本の方法に従って入浴法を
改めれば、健康な状態を維持していくことができる。
根拠や仕組みが説明されているので、納得しながら温度設定なども参考にできる。
温泉マニアとしても、やたらめったらに熱いお湯に入りまくるのではなく、正しい入浴法を
踏まえた上で、自分が納得して気持ちよくリラックスできる入浴方法を確立していく新たな
楽しみができた。しっかり身につくまでは旅のお供に持参したほどの本です。
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